Cómo hacer Flexiones básicas
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Flexiones básicas
Comienza en posición de plancha con las manos separadas a la anchura de los hombros y los pies juntos, luego baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo y vuelve a subir a la posición inicial. Mantén la espalda recta y el core firme durante todo el ejercicio.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener la barbilla hacia abajo y los hombros relajados para evitar lesiones en la espalda y los hombros.
Beneficios de Flexiones básicas
Flexiones básicas es un ejercicio de peso corporal orientado a pecho que se realiza con tu propio peso corporal. Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
Errores comunes al hacer Flexiones básicas
Para sacarle el máximo provecho a Flexiones básicas y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Flexiones básicas cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Flexiones básicas?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Casa, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Flexiones básicas
¿Qué músculos trabaja Flexiones básicas?
Flexiones básicas trabaja principalmente Pecho, Hombros, Tríceps, e involucra Abdomen como músculos secundarios.
¿Flexiones básicas es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Flexiones básicas?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Flexiones básicas debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Flexiones básicas en un plan completo con estas guías:
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