Cómo hacer Peso muerto en landmine
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Peso muerto en landmine
Coloca un extremo de la barra en un anclaje tipo landmine y sitúate frente al extremo libre con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona las caderas y rodillas manteniendo la espalda recta, agarra el extremo de la barra con ambas manos y levántala extendiendo caderas y rodillas hasta quedar erguido. Baja de forma controlada manteniendo el abdomen contraído durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Es importante mantener la espalda recta y no arquear la columna para evitar lesiones en la zona lumbar.
Beneficios de Peso muerto en landmine
Peso muerto en landmine es un ejercicio de compuesto orientado a glúteos que se realiza con tu propio peso corporal. Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Fortalece el glúteo mayor, medio y menor para una cadera más potente.
- Mejora la estabilidad de cadera y protege la zona lumbar.
- Contribuye a una mejor postura y forma corporal.
- Aumenta la fuerza en sentadillas, peso muerto y carrera.
Errores comunes al hacer Peso muerto en landmine
Para sacarle el máximo provecho a Peso muerto en landmine y trabajar bien glúteos, evita estos fallos habituales:
- Perder la neutralidad de la columna.
- Hiperextender la zona lumbar en vez de contraer el glúteo.
- No llegar a la extensión completa de cadera.
- Empujar con la punta del pie en lugar del talón.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Peso muerto en landmine cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Peso muerto en landmine?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Peso muerto en landmine
¿Qué músculos trabaja Peso muerto en landmine?
Peso muerto en landmine trabaja principalmente Glúteos, Isquiotibiales, Espalda, e involucra Cuádriceps, Trapecio, Antebrazo como músculos secundarios.
¿Peso muerto en landmine es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Peso muerto en landmine?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Peso muerto en landmine debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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