Cómo hacer Curl martillo en polea alta
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Curl martillo en polea alta
Colócate de pie frente a una polea alta y sujeta el agarre de cuerda con las palmas enfrentadas (agarre neutro), con los brazos extendidos hacia arriba en dirección a la polea. Flexiona los codos llevando las manos hacia tu cabeza, manteniendo los brazos fijos y contrayendo los bíceps en la posición final. Regresa lentamente a la posición inicial controlando el peso, sin balancear el cuerpo.
Beneficios de Curl martillo en polea alta
Curl martillo en polea alta es un ejercicio de aislamiento orientado a bíceps que se realiza con polea. Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Aumenta el tamaño y la definición del bíceps braquial.
- Mejora la fuerza de flexión del codo, útil al cargar y tirar.
- Refuerza el agarre y el antebrazo como apoyo.
- Complementa el trabajo de espalda para brazos más completos.
Errores comunes al hacer Curl martillo en polea alta
Para sacarle el máximo provecho a Curl martillo en polea alta y trabajar bien bíceps, evita estos fallos habituales:
- Usar más peso del que permite una técnica limpia.
- Balancear el cuerpo para subir el peso con impulso.
- Mover los codos hacia adelante en vez de mantenerlos fijos.
- No bajar del todo el peso (rango incompleto).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Curl martillo en polea alta cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Curl martillo en polea alta?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, usando polea.
Preguntas frecuentes sobre Curl martillo en polea alta
¿Qué músculos trabaja Curl martillo en polea alta?
Curl martillo en polea alta trabaja principalmente Bíceps, e involucra Antebrazo como músculos secundarios.
¿Curl martillo en polea alta es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Curl martillo en polea alta?
Sí, necesitas polea.
¿Cuántas series de Curl martillo en polea alta debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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