Cómo hacer Rear Press militar con barra
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Rear Press militar con barra
De pie con los pies al ancho de los hombros, coloca la barra detrás de la nuca apoyada sobre los trapecios, con un agarre más ancho que los hombros. Empuja la barra verticalmente hacia arriba hasta extender los brazos por completo, manteniendo el abdomen contraído y la espalda recta. Baja la barra de forma controlada hasta la posición inicial sin arquear la zona lumbar.
Consejos de técnica
Mantén la espalda recta y los pies firmes en el suelo.
Beneficios de Rear Press militar con barra
Rear Press militar con barra es un ejercicio de compuesto orientado a hombros que se realiza con barra larga. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Rear Press militar con barra
Para sacarle el máximo provecho a Rear Press militar con barra y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Rear Press militar con barra cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Rear Press militar con barra?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando barra larga.
Preguntas frecuentes sobre Rear Press militar con barra
¿Qué músculos trabaja Rear Press militar con barra?
Rear Press militar con barra trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Trapecio como músculos secundarios.
¿Rear Press militar con barra es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Rear Press militar con barra?
Sí, necesitas barra larga.
¿Cuántas series de Rear Press militar con barra debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Equipamiento: Barra Larga