Cómo hacer Subida al cajón Lateral
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Subida al cajón Lateral
Colócate de pie al lado de un step o cajón bajo y apoya el pie más cercano sobre la plataforma. Empuja con esa pierna extendiendo la rodilla y la cadera hasta subir completamente, llevando el otro pie junto al primero. Baja de forma controlada hacia el lado y repite el movimiento, alternando de pierna al terminar la serie.
Beneficios de Subida al cajón Lateral
Subida al cajón Lateral es un ejercicio de compuesto orientado a cuádriceps que se realiza con otro. Estimula una gran respuesta hormonal favorable al crecimiento muscular. Encaja bien si tu objetivo es bajar de peso o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Estimula una gran respuesta hormonal favorable al crecimiento muscular.
- Mejora el rendimiento en carrera, salto y actividades diarias.
- Desarrolla cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas para piernas más fuertes.
- Aumenta la fuerza y potencia general del cuerpo.
Errores comunes al hacer Subida al cajón Lateral
Para sacarle el máximo provecho a Subida al cajón Lateral y trabajar bien cuádriceps, evita estos fallos habituales:
- Levantar los talones del suelo durante el movimiento.
- Redondear la espalda baja al bajar.
- No alcanzar la profundidad adecuada.
- Dejar que las rodillas se metan hacia adentro (valgo).
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Subida al cajón Lateral cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Bajar de peso | 2–3 series | 15–20 reps | 30–45 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Subida al cajón Lateral?
Al ser un ejercicio de nivel principiante, es ideal para quienes empiezan: enfócate en aprender la técnica con poco o ningún peso antes de progresar. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, usando otro.
Preguntas frecuentes sobre Subida al cajón Lateral
¿Qué músculos trabaja Subida al cajón Lateral?
Subida al cajón Lateral trabaja principalmente Cuádriceps, Glúteos, e involucra Isquiotibiales, Pantorrillas como músculos secundarios.
¿Subida al cajón Lateral es adecuado para principiantes?
Sí, es un ejercicio de nivel principiante, ideal para quienes empiezan a entrenar.
¿Necesito equipo para hacer Subida al cajón Lateral?
Sí, necesitas otro.
¿Cuántas series de Subida al cajón Lateral debo hacer?
Depende de tu objetivo: para bajar de peso, unas 2–3 series de 15–20 reps con 30–45 s de descanso.
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