Cómo hacer Fondos entre bancos
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Fondos entre bancos
Coloca los pies sobre un banco y las manos sobre otro banco paralelo, formando una V invertida con las caderas elevadas. Flexiona los codos para bajar la cabeza entre los bancos de forma controlada y empuja con los hombros para volver a la posición inicial. Mantén el abdomen contraído y las caderas altas durante todo el movimiento.
Consejos de técnica
Asegurarse de mantener la espalda recta y no inclinarse hacia adelante con la espalda.
Beneficios de Fondos entre bancos
Fondos entre bancos es un ejercicio de peso corporal orientado a hombros que se realiza con tu propio peso corporal. Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir.
- Desarrolla los tres haces del deltoides para hombros más redondos y anchos.
- Mejora la estabilidad del hombro en empujes y levantamientos.
- Refuerza la parte superior del cuerpo para un físico en "V".
- Ayuda en la fuerza de press por encima de la cabeza.
Errores comunes al hacer Fondos entre bancos
Para sacarle el máximo provecho a Fondos entre bancos y trabajar bien hombros, evita estos fallos habituales:
- Llevar los codos por detrás de la línea del cuerpo en los press.
- Usar demasiado peso y compensar con la espalda o el impulso.
- Elevar los trapecios encogiendo los hombros.
- No controlar la fase de bajada del movimiento.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Fondos entre bancos cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
¿Para quién es Fondos entre bancos?
Es un ejercicio avanzado: requiere control, movilidad y experiencia previa. Asegúrate de tener una base sólida antes de incorporarlo. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Fondos entre bancos
¿Qué músculos trabaja Fondos entre bancos?
Fondos entre bancos trabaja principalmente Hombros, e involucra Tríceps, Pecho, Trapecio, Abdomen como músculos secundarios.
¿Fondos entre bancos es adecuado para principiantes?
No es lo más recomendable para principiantes: es un ejercicio avanzado. Empieza por variantes más simples y gana base primero.
¿Necesito equipo para hacer Fondos entre bancos?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Fondos entre bancos debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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Aprende a integrar Fondos entre bancos en un plan completo con estas guías:
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