Cómo hacer Flexiones abiertas
Músculos trabajados
Especificaciones
Cómo ejecutar Flexiones abiertas
Coloca las manos en el suelo más separadas que el ancho de tus hombros y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el torso flexionando los codos hasta que el pecho casi toque el suelo, y empuja de vuelta a la posición inicial. Mantén el abdomen contraído durante todo el movimiento para evitar que la cadera se hunda.
Consejos de técnica
Asegúrate de mantener los codos ligeramente inclinados hacia afuera.
Beneficios de Flexiones abiertas
Flexiones abiertas es un ejercicio de peso corporal orientado a pecho que se realiza con tu propio peso corporal. Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo. Encaja bien si tu objetivo es ganar masa muscular o tonificar y definir o mantener tu forma física.
- Mejora la fuerza de empuje que usas al empujar objetos o levantarte del suelo.
- Fortalece los tríceps y el deltoides anterior como músculos de apoyo.
- Contribuye a un físico más equilibrado al trabajar la cadena anterior.
- Desarrolla el pectoral mayor para un torso más ancho y definido.
Errores comunes al hacer Flexiones abiertas
Para sacarle el máximo provecho a Flexiones abiertas y trabajar bien pecho, evita estos fallos habituales:
- Arquear en exceso la zona lumbar y despegar la espalda del apoyo.
- Abrir demasiado los codos, lo que carga el hombro en lugar del pecho.
- Bajar el peso sin control o rebotarlo contra el pecho.
- No completar el rango de movimiento y dejar los codos altos.
Series y repeticiones recomendadas
La forma de programar Flexiones abiertas cambia según tu objetivo. Estas son pautas generales que puedes ajustar a tu nivel:
| Objetivo | Series | Repeticiones | Descanso |
|---|---|---|---|
| Ganar masa muscular | 3–4 series | 8–12 reps | 60–90 s |
| Tonificar y definir | 3 series | 12–15 reps | 45–60 s |
| Mantener | 3 series | 10–12 reps | 60 s |
¿Para quién es Flexiones abiertas?
Como ejercicio de nivel intermedio, conviene dominar la técnica con buena forma antes de aumentar la carga o el volumen. Puedes realizarlo en: Gimnasio, Sin equipo, Casa, sin equipo especial (peso corporal).
Preguntas frecuentes sobre Flexiones abiertas
¿Qué músculos trabaja Flexiones abiertas?
Flexiones abiertas trabaja principalmente Pecho, e involucra Tríceps, Hombros, Abdomen como músculos secundarios.
¿Flexiones abiertas es adecuado para principiantes?
Es de nivel intermedio; conviene tener algo de experiencia y buena técnica antes de incluirlo.
¿Necesito equipo para hacer Flexiones abiertas?
No, puedes hacerlo solo con tu propio peso corporal.
¿Cuántas series de Flexiones abiertas debo hacer?
Depende de tu objetivo: para ganar masa muscular, unas 3–4 series de 8–12 reps con 60–90 s de descanso.
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